تخلصي من ترهلات البطن بافضل رجيم صحي

ترهلات البطن مشكلة تعاني منها اغلب النساء،لكن هناك رجيم صحي لجعل البطن رشيق،وهذا الرجيم الصحي طويل الامد،وسبب ترهلات البطن هي تكرار الحمل والولادة،او الاكثار من تناول الاطعمة،والتقدم في السن.

ورجيم البطن يـتألف من جزأين، الجزء الاول يستمر لاربعة ايام وهذا مخصص للانتفاخ، والجزء الثاني اسمه برنامج الاسابيع الاربعة، وفتره الرجيم كلها 32 يوماً وهي كالتالي:

1- الجزء الاول مخصص للقضاء على الانتفاخ والغازات،وللتخلص من هذه المشكلة عليك تناول الاطعمة والمشروبات المساعدة على طرد الغازات والسوائل والمواد الصلبة من الجسم.مع علاج مشكلة الهضم، لكن عليك الامتناع عن بعض الاشياء خلال الايام الاربعة الاولى وهي :

  • تناول اي نوع من البهارات والتوابل والابتعاد نهائيا عن الملح.

  • الاطعمة الحارة حيث انها تعمل على تنشيط احماض المعدة التي تتسبّب في عسر هضم والغازات.

  • العلكة حيث انها تعمل على ابتلاع الهواء وحبسه وذلك يسبب الانتفاخ في البطن.

 

  • المقليات حيث تكثر فيها الدهون مما يسبب الانتفاخ.

  • جميع المشروبات الغازية مضرة والبقوليات حيث تسبب الانتفاخ في البطن.

  • تناول “الكربوهيدرات”، حيث تقوم خلايا الجسم بتخزين كل غرام من الـ”جليكوجين” عبر استخدام 3 غرامات من الماء.

 

ولكن هنا اشياء يسمح لك بها خلال هذه الايام الاربعة منها :

  • عليك ان تكون بطيء في تناول الطعام لان الاكل بسرعة يدخل الهواء مما يسبب غازات تؤدي الى الانتفاخ.
  • حاولي ان تكثري من شرب المياه حتى تعمل على تهدئة جهاز الهضم.
  • المشي قليلا بعد كل وجبة طعام حتى يساعد على هضم الطعام.
  • اكل الطعام الخالي من البهارات والملح مع الإكثار منها للحصول على أكبر قدر من الفيتامينات والمعادن المساعدة في تسريع الأيض.
  • تناول أربع وجبات خلال اليوم.

اما الجزء الثاني الاسابيع الاربعة :

حاولي ان تركزي في طعامك على الأفوكادو والجوز (عين الجمل) والشوكولاتة السوداء وزيت الزيتون البكر وزبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وبذور اليقطين وبذور زهرة الشمس والطحينة. لانها احماض احادية التشبع للحصول على بطن رشيق.

رابط كاتب المقال : asdsd

Posted in غير مصنف

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *